18 bons hábitos de uma pessoa saudável

Estilo de vida saudável - não é realmente tão difícil como pode parecer à primeira vista. atividade física e boa alimentação vai fazer o trabalho, e depois de um curto período de tempo você vai se sentir muito melhor e com mais energia. Prepare-se para receber elogios dos outros.

1. Incluir na dieta de comida picante

alimentos picantes tem que digitar os hábitos alimentares das pessoas que querem perder peso. Claro, se você pode ostrenkoe para a saúde e não há contra-indicações. Chilli e pimenta caiena - um favorito entre as especiarias da categoria de "mais quente". Eles acelerar o metabolismo e ajudar a queimar gordura e suprimir o apetite.

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2. Preparar o leite de aveia

Acredita-se que a farinha de aveia na água é muito mais útil e não é calórico. No entanto, esta afirmação é discutível. O leite de vaca - é uma valiosa fonte de vitaminas, minerais e, claro, proteína. Então, se você cozinhar mingau com leite, em seguida, adicione 5-8 gramas de proteína na dieta. Uma proteína - um assessor na Taming of the Shrew fome.

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3. Coma batatas cozidas

Batata cozida - é realmente útil e coisa deliciosa. A forma de realização cozido é melhor preservada elemento útil, tais como o potássio, que quando preparados perde completamente as suas propriedades valiosas. Além disso, reduz o inchaço de potássio e promove a excreção de excesso de fluido do corpo.

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4. Ferver massas al dente

O que é este al dente misterioso? Este conceito de culinária, que se refere ao grau de cursos de prontidão, em que, sendo totalmente pronto, ele retém elasticidade. Este termo é usado geralmente quando se trata de massas. O índice glicémico destas massas "cozida" é menor do que a de macia, o que significa que os hidratos de carbono são digeridas mais lentamente, mantendo-se uma sensação de saciedade e energizar um longo período de tempo.

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5. Adicionar cacau Café

Não é apenas delicioso, mas também útil. O pó de cacau contém antioxidantes naturais, chamados flavonóides. Eles são bons porque eles aumentam o fluxo sanguíneo para a pele, tornando-a mais elástica, brilhante e revigorado.

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6. Mais sementes

As sementes também são certamente vale a incluir na dieta, se você quiser ficar em boa forma o maior tempo possível. É melhor para adicioná-los à smoothies, e iogurte. As sementes de uma grande quantidade de ácidos gordos poli-insaturados ómega-3 benéfico, que têm um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular, fortalece o sistema imunológico e melhorar a composição do sangue. Escolha sementes chi, linho ou qualquer outro sabor.

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7. Sementes de sésamo

Em princípio, as sementes de gergelim pode ser adicionado a qualquer prato. Especialmente quando se trata de cozinha asiática. Há sementes de gergelim são muito afeiçoado. E por uma boa razão. Eles são 7 vezes mais cálcio do que o mais familiar nós coalhada. Se você quiser saborear as sementes de gergelim se tornam mais suaves, é necessário frite-os em uma panela secar por alguns minutos.

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Pay 8. atenção para a pimenta

Pimenta búlgara - um verdadeiro achado para quem quer para finalmente se livrar dos quilos extras. Ele tem uma grande quantidade de vitamina C e outros nutrientes. ácido ascórbico que é responsável pela produção de colagénio pelos do corpo, que por sua vez ajuda a manter a elasticidade da pele. Por favor, note que a concentração máxima de vitaminas na pimenta búlgara é apenas no talo, que são muitas vezes tão impiedosamente cortadas.

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9. iogurte bebida durante a noite

Kefir é muito bom para o sistema digestivo. É excelente como um jantar leve. Ele não carrega o estômago, melhora o metabolismo. Kefir pode ser bebido de manhã. Se você quiser adicionar um pouco de diversão para o gosto, em seguida, adicionar qualquer fruta e chicotear os ingredientes no liquidificador. bebida láctea vai jogar uma maneira inteiramente nova.

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cereais 10. ferver com chá verde

Isso é uma maneira tão original e incomum de cozinhar cereal útil. O mais delicioso arroz obtido e cevada, cozida no chá verde. Para repetir esta receita em casa, ele deve ser mergulhado em água, um pacote de chá verde fervente, e em seguida despeje os grãos. Você pode preparar o chá separadamente, e, em seguida, coloca-lo em água na proporção de 1: 1. Carregando dose de antioxidantes que está garantido!

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11. Experimento com tomates

Tomatoes - este é um daqueles raros vegetal que não perde suas propriedades benéficas em altas temperaturas. O tomate contém uma licopeno fitoquímicos. É muito melhor absorvido pela empresa com gorduras e quando cozido pratos. Licopeno reduz o risco dos problemas do sistema e da vista cardiovasculares. Portanto, é seguro para cozinhar e assar. Você pode até mesmo queijo.

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12. preparar ovos mexidos inteiros

Omelete pode e deve ser preparada a partir de ovos inteiros. Deixe a última conversa que a gema é extremamente prejudicial para o corpo e deve ser uma vez por todas para excluí-lo da dieta. Apesar do fato de que a gema é realmente mais calorias, há também um monte de substâncias úteis. Assim, a gema é um dos materiais para o fígado, acelera a restauração das células lesadas e alimenta o tecido cerebral nervoso e melhora a memória.

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13. Substitua biscoitos no pintainho

Você ama a adicionar a uma salada ou qualquer prato de biscoitos crocantes? Saboroso, mas não muito útil. Substituí-los com grão de bico. Esta é uma fonte única de carboidratos complexos e proteínas. Dúvida de que eles podem pohrustet? Drenar as latas enlatados mencionado, guardanapo e blot fritar em azeite com sal e pimenta. Depois deitou-bico em panificação e enviá-lo para um forno pré-aquecido a 200 graus durante 30-40 minutos.

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14. comer carne espinafre

Como um prato útil e saboroso da carne, escolha espinafre. Esta é uma grande carne companheiro, assim como as vitaminas A e C, que estão contidos no espinafre, melhorar a capacidade do organismo de assimilar ferro. Este último é muito, por exemplo, na carne.

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15. Adicionar a porca muesli Brasil

Apenas duas nozes brasileiras contém uma taxa diária de selênio. Este elemento, por sua vez, ajuda a sintetizar citocinas que regulam as respostas imunitárias que ocorrem no corpo. Basta adicionar as nozes picadas Brasil em lote granola e desfrutar de sua vida.

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16. A utilização como um enchimento com uma aditivos iogurte

Em vez de calorias molho de maionese ou uso como molhos para salada e outros pratos iogurte natural. Ele pode adicionar ervas e especiarias. Por isso, será ainda mais saborosa e suculenta.

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17. Note a raspa de limão

A casca de limão é quase 3 vezes mais vitamina C do que em sua carne. Impressionante, não é? Ele também contém substâncias valiosas chamados flavonóides, que impedem o desenvolvimento de reacções alérgicas e fortalecer o sistema imunológico. Adicione as raspas pode estar em toda parte. Como tempero é um complemento ideal para a carne e saladas. Não se esqueça sobre o chá da manhã.

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18. As saladas adicionar abacate

Abacates - é uma fruta nutritiva que é rica em sua composição é mais como um vegetal. Apesar do facto de abacate calorias suficientes, gorduras, que são parte dela, é muito útil para o organismo. Adicione fatias de abacate para saladas. Este fruto combina bem com outros produtos, e podem mesmo servir como uma alternativa para o azeite.